För att må bra

Sedan jag köpte min klocka som räknar steg så har min motivation till att gå ut och gå verkligen fått en pusch framåt, mitt mål om 10.000 steg om dagen gör att jag ger mig ut på promenad så ofta jag kan.
 
En rutin jag försöker ha är att kliva upp på morgonen, jobba, åka till förskolan och sedan gå ut och gå. På så sätt så har jag en timme där som jag kan gå där det är lite lugnare på jobbet och sedan kan jag köra hårt resten av dagen. 
 
Mitt sinne är skarpare och min kropp mår mycket bättre när jag får min timme av promenad + att min mage har krånglat otroligt lite sedan jag började med detta. 
 
I morse så fick jag magisk utsikt på promenaden ♥
 
 


Hur får man en bra rutin ?

 
 
Är det bara jag som har så galet svårt för att komma ihåg att ta medicin ? 
Jag har behövt gå på medicin i ganska många år nu och ändå så får jag inte till en bra rutin för att komma ihåg att ta den, men på sistone då jag i småpanik över katastrofkvalitet på håret har börjat äta vitaminer så har det förbättrats.
 
Nu börjar jag få en bra rutin på att fylla på min dosa varje söndag och fördela alla tabletter inför veckan och sedan ta min medicin, hårvitamin och magförbättrande tabletter på morgonen och sedan magförbättrande tabletter på kvällen. Det sitter inte i rutin varje dag men förbättrar verkligen mina chanser att komma ihåg dem.
 
Hur gör ni för att komma ihåg medicin eller vitaminer ?  


Steg i rätt riktning

 
Min nokiaklocka motiverar mig till att samla steg om dagarna och det innebär att jag mer och mer tar mig ut på promenad på morgonen eller på lunchrasten. Jag är beroende av att något motiverar mig för att jag ska orka få en ny vana och att samla steg och ha ett mål om 10 000 steg om dagen är ett motiverande mål.
 
Vid vackra och ljusa dagar så är det magiskt att ge sig ut på Skutberget och traska tillsammas med Ebba och det ger ett lyckorus att redan kl 10 ha kommit upp i dagsmålet. Idag är jag dock sjuk så det blir nog inte så många steg, men jag ser det som att jag kan gå in dessa steg en annan dag istället så att det stora målet blir 70 000 i veckan och har man en slapp dag så får man ta igen det på någon annan. Hoppas att det är ett bra och hållbart mål som hjälper mig att skapa en god vana i livet. 
 
Jag ska erkänna att jag trodde att jag tog många fler steg varje dag än vad klockan nu visar att jag faktiskt gör i mitt vardagsliv, trodde inte alls att jag låg så långt under 10 tusen som jag faktiskt gjorde. Skönt med insikt ;) 
Hur många steg tar du om dagen ? 


I hälsans tecken

När jag nu börjar få lite tid och lust att faktiskt ta hand om mig både fysiskt och psykiskt så inhämtar jag olika hälsotips, stora och små saker som gör eller kan göra att man mår bättre och jag tänkte dela med mig av det jag hört hittills och ni får gärna dela mer av ännu fler tips.
 
* Äta glutenfritt och laktosfritt
* Att torka eller smörja sig nerifrån och uppåt mot armhålorna. Hela kroppen skall röras med rörelser utifrån och in och nerifrån och upp för att gynna lymfsystemet.
* Gå på zonterapi och få behandling av fötterna
* Öronakapuntur, små nålar som sätts på punkter i öronen för att gynna vissa organ i kroppen
* Promenera mycket, målet är 10 000 steg per dag och min klocka motiverar mig verkligen varje dag för att samla så många steg som det bara går.
* Köra pilates
* Testa naturmedicin för en bättre maghälsa
* Tugga maten mer, det är superviktigt att tugga maten riktigt mycket för att magen ska kunna ta hand om den och för att undvika att magen blir så uppblåst
* Massage
* Stå upp under arbetsdagen
* Meditera
* Stressa mindre
* Säga nej till saker jag inte vill och för att minska press från mig själv
* Ha egentid
* Dansa 
* Lyssna på ljudböcker
* Utöva mina intressen och tillåta mig att vara kreativ
 
Har ni testat något av detta och kan rekommendera något eller vet någon behandling eller dyligt som kan gynna hälsan och få fart på kroppen ? 
 
 


Vad tror ni funkar bäst ?

Nu när tankarna börjar gå åt hösten och man känner att det är dags att ta tag i saker och göra planer för att skapa nya mönster och vanor så vill jag ta tag i mig och min kropp. Jag är inte nöjd som det är nu och då måste jag göra något åt det, och det genast ! 
 
Denna sommar har varit galet varm vilket har gjort att jag inte haft diciplin att ge mig ut på promenader eller att springa och än så är det lite varmt för mig, men när vi är tillbaka i vardagsrutinerna igen så är självklart promenader inräknade i förändringen jag vill genomföra.
 
Det jag undrar över är mat-fronten, vad tror ni är bäst ? Att testa viktväktarna som jag sett att Adam Alsing gör eller att köpa något kostschema från någon träningsperson som verkar ha koll på grejerna ? 
 
Jag vet att man själv kan göra sin egna variant men jag har inte kunskapen, orken eller lusten att tänka själv just nu utan behöver någon som talar om för mig vad som är okej att äta och inte.
 
Så plz hjälp vad ni tror kan vara vettigast att testa
 
 


Vårruset Karlstad 2018

Idag är det dags för Vårruset här i Karstad, planen var att springa hela men min kropp säger stopp för det så jag kommer att gå i rask takt runt som det ser ut innan. Får jag feeling så kommer jag att blanda det med lite joggande för att jaga igång kroppen men annars blir det en upplevelse i promenadtakt.
 
 
Efteråt så får vi en picknic att avnjuta, och den ser riktigt härlig ut ! 
 


Vart är mina träningstajts ifrån ?

Jag fick en fråga här på bloggen om vart mina träningstajts kommer ifrån och självklart kan jag svara på det =) 
 
Det är ett par ursnygga och assköna byxor från märket Blacc som finns att köpa på tex Sportamore. Rekommenderas verkligen ! 
 
Om jag gillar rosa ?? .... mjo det är fint ;) 


Det gäller att hinna med

Herregud tiden bara rusar fram om dagarna nu, fast på ett bra sätt.
Just nu känner jag att min situation med arbetet och lugnet på insidan kring det är precis där jag vill vara. Jag känner att jag börjar slappna av och att jag kan hitta ett lugn på ett annat sätt än vad jag gjorde innan och dagarna swishar verkligen förbi men jag ser det som ett bra tecken på att jag trivs och har det bra.
 
Idag kom jag äntligen igång även här på hemmaplan med att promenera och springa på lunchen, galet skönt i det varma härliga vädret som var idag. Varvade lite jogga och gå på den rundan som är här vid huset. Både jag och Ebba va nog lite otränade men det ska det blir ändring på =) 
 
 


New life

 
Så, nu har min nya vardag dragit igång lite smått. El ja kanske inte riktigt då jag är på resande fot just nu så är det ju inte helt vardag men nya jobbet har iallafall börjat och jag är så pepp. Det ska bli rasande skoj att lära sig nya saker och få rutiner i detta yrke och erfarenhet på riktigt och inte bara skrapa på ytan. Att jag dessutom har möjlighet att få tid att träna, kunna jobba i mjukiskläder och verkligen känna sig betydelsefull för företaget tror jag gör väldigt gott för mig både psykiskt och fysiskt.
 
Jag har ju i många år haft stora problem med magen som krånglat på alla olika möjliga sätt som man kan tänka sig har nu på sistone känt av det där igen efter att ha varit ganska befriad under några år. När jag var gravid så mådde magen rent tarmmässigt väldigt bra och jag hade inga problem och inte heller på lång tid efter. Men nu på sistone så har jag börjat kräkas och magen blir uppblåst och jobbig, det känns som att allt hänger ihop med stress och press vilket det nu ska bli ändring på. Så mer lung och träning så hoppas jag komma i fas med min kropp både insidan och utsidan.


Min lista för 2018 , stort & smått #mål2018

Jag har ju avfärdat detta med nyårslöften och även om jag kände mig galet opepp på ett nytt år på själva nyårsafton då jag kände att ett nytt årtal inte skulle göra någon skillnad så börjar jag nu ändå känna kraft och vilja att förnya, förbättre och förverkliga tankar och drömmar som jag har. Vem vet...2018 kanske verkligen kan bli mitt år efter att ha haft 2 galet tuffa år med många toppar och dalar på olika sätt.
 
Här kommer en lista med tankar och materiella saker som jag kommer på just nu att jag vill ha eller vill göra under detta år : 
 
Gå en fotokurs
 
Jag vet att jag har möjligheten att få träffa en riktigt jävla proffsfotograf och det tänker jag försöka fånga in detta år, men först skall jag gå en lite mer grundlig kurs för att friska upp minnet och få känslan till kameran tillbaka som jag en gång hade. Nu har jag ju knappt tagit i en kamera på väldigt lång tid så jag vill mjuka upp. 
 
 
 
 
Bli ägare till denna vackra filt
 
Jag har spanat länge på dessa och tycker de är så vackra, hur det är att gosa med dem vet jag inte men i värsta fall så får den ligga lite snyggt slängd på sängen och bara vara vacker.
 
 
 
Resa utomland
 
Vill man inte göra det jämt och speciellt nu när det är så mörkt och jävligt här i Sverige, dock vet jag inte om jag skulle våga ge mig iväg med Freja eller om det är så att jag skulle behöva åka iväg själv. Får klura på den ;)
 
 
Skaffa en dator
 
Min dator som jag har är helt slut och kan inte användas till det jag önskar, därför önskar jag att detta år skall vara ett år där jag kan skaffa en ny dator och sätta igång med mina hobbys som har med foto och sång att göra. Både att blogga mer, ta mer kort och kunna redigera dem och att kanske spela in lite musik. 
 
 
 
 Få ordning i mitt hus
 
Det har varit mycket stök med detta hus de senaste två åren och ibland har det hänt supermycket och man är taggad med energi, ibland lite jagad och ibland har man ingen lust alls. Nu har det varit en period av ingen lust alls och jag har inte orkat styra och ställa med något de senaste månaderna. Men tankarna på hur jag vill ha det inredningsmässigt börjar kolla och sakta men säkert så kommer det upp grejer på väggarna och planer för att färdigställa det som skall fixas. Känns kul att ideerna iallafall börjar komma tillbaka så att man sen vet vad man vill när lusten att göra det smyger på.
 
Börja springa
 
Jag har inte kommit igång med träning alls som jag önskat och heller inte känt någon lust för det, men nu känner jag att min kropp verkligen behöver komma ut och röra på sig och det är inte riktigt styrketräning och sånt som jag känner för utan mer bara att komma ut och springa lite i lugn och ro. Kanske är det mer ensamtiden och att få röra på fläsket som känns lockande och att jag nu är anmäld till ett lopp i vår gör ju att man får skärpa till sig lite och faktiskt kanske ge sig ut så snart snön har smält undan lite.
 
 
 
#mål2018


10.000 steg om dagen

Jag har som mål att varje dag gå de där 10.000 stegen som de sägs att man ska ta i vardagsmotion för att må bra, det är inte hela världen om jag inte når upp till dem men jag håller alltid ett öga på vad appen i mobilen säger. Det gäller ju att man har mobilen på sig hela tiden för att det ska räknas liksom, men när jag väl kommer upp i dem så blir jag galet lycklig.
 
Idag gick jag långpromenad med tjejerna på lunchen och Leos Lekland fick sig ett besök på eftermiddagen, men när jag kom hem så var jag bara uppe i 9000 steg. Därför blev det sång och dans till Lisa NIlsson som sjöng på Allsångs-scenen för att jaga ihop de sista 1000 stegen. Vilka härliga låtar hon har och det va riktigt mysigt att Freja somna i min famn när jag trampade runt och sjöng med Lisa. Go kväll ! 
 
 
 


Så har det äntligen hänt !

 
 
Jag har under en lång tid tänkt på att jag vill börja springa igen, jag vet ju hur glad jag blev av det sist när jag gjorde det och det är något jag vill uppnå igen. - 20 kg gjorde verkligen sitt till och fast att det var första gången på LÅÅÅÅÅNG tid så kändes det väldigt bra, nog kanske jag inte orkade hålla högt tempo hela tiden men jag är ändå stolt över vad jag presterade.
 
Sen var det ganske skoj att öppna mailen och få ett härligt meddelande från Runkeeper haha Riktigt motiverande och jag hoppas kunna få tillfälle att springa fler gånger.
 
 


do's and don'ts with IBS

Jag har en otroligt dålig period just nu med min IBS och lider av smärta och uppblåst mage nästan varje kväll. Efter att ha sluppit denna i ca 1,5 år så har man glömt hur det känns att lida av detta men ojoj vad det kommer tillbaka fort till en när man står där och ser ut som man ska föda vilken sekund som helst. Jag hittade en lista på saker man skall välja och inte välja när man lider av IBS så jag tipsar om den här :

 

Välj
Laktosfria produkter
Mandelmjölk
Kokosmjölk
Rismjölk
Feta, halloumi, mozzarella
Smör
Havremjölk (max 3 dl)

Undvik
Mjölk
Fil
Glass
Mjölkchoklad
Yoghurt
Mascarpone
Ricotta
Färskost
*Sojamjölk
(* används ofta som ersättare till mjölk men innehåller sojabönan som de flesta med IBS inte tål.)

 

Välj
Apelsin
Ananas
Citron
Blåbär
Hallon
Kiwi
Mandarin
Granatäpple
Jordgubbar
Banan (inte övermogen)

 

Undvik
Äpple
Päron
Vattenmelon
Aprikos
Persika
Nektarin
Mango
Honung
Fruktjuice
Fruktsallad
Torkad frukt

 

Välj
Glutenfritt bröd
Glutenfri pasta
Potatis
Quinoa
Ris
Aubergine
Grönsallad
Spenat
Gurka
Morot
Grönkål
Haricot verts
Mangold
Paprika
Palsternacka
Tomat
Zucchini

Undvik

Bönor
Linser
Kikärtor
Jordärtskocka
Bulgur
Cous-cous
Råg
Vete
Rödkål
Rödbetor
Soja
Sparris
Selleri
Vitlök
Purjolök
Lök

 

Välj
Aspartam
Dextros
Glukos
Socker
Stevia
Sukralos

Undvik
Avokado
Blomkål
Svamp
Majs
Sockerärtor
Erytriol
Glycerol
Mannitol
Maltitol
Sorbitol
Xylitol
Sukrin
Isomalt

 

Källa



Wrap Sports bra + årets första löprunda

 
 
Hur galet snygg är inte denna sport bh ?!? Blev superförtjust när jag såg den på modellen och det är riktigt min stil. Dock är jag ganska säker på att jag inte kan använda den men den är sjukt snygg och jag skulle varmt rekommendera den till andra. Den finns att köpa HÄR
 
Jag var ute på min första löprund för året häromdagen och det var riktigt skönt, nu när det är barmark så är det så skönt att springa rundan här i Segerstad då det är mjukt och skönt för knäna och nu när jag är mer än 20 kilo lättare så blir det oxå lättare att springa och jag behöver inte slita så hårt på kroppen. Ebba var överlycklig över att äntligen få komma ut på en springtur ! 
 
 


VS Pink




Även om snön faller utanför stundtals så börjar man ändå blicka mot våren och då kan det ju hända att man behöver lite nya goa tränings och slapparkläder i fina färger. Jag är ju galet kär i rosa men det finns ju otroligt många fina färger på Victorias Secrets PINK - kläder. 
 
Jag har några plagg från PINK och jag älskar verkligen dem, dom är otroligt sköna att bära och en tröja jag har använder jag verkligen så ofta jag bara kan, det är en tunn långärmad tröja som är vit och rosa och jag skulle så gärna köpa fler i liknande modell, love it ! 


Så har vi kört igång säsongen

Jag har bestämt mig för att årets promenadsäsong har dragit igång nu, det kommer ju inte att bli en riktig vargavinter så vi kan lika gärna köra igång nu och så försöker jag få till vettiga promenader ett par gånger i veckan. Och snart så kan man börja småspringa igen för att till våren och sommaren faktiskt kunna springa på ordentligt. Visst låter det som en bra plan ?
 
Idag så kom jag ut på en promenad, när jag började så hade jag både Ebba och Frejs med mig. Men när Ebba stannade och satte sig på tvären efter bara några hundra meter och Frejsan somnade i vagnen så bestämde jag mig för att lämna av dem hemma hos S och ge mig ut själv. Så en timmes promenad helt själv med Adam & Kompani i öronen blev en magisk timme.
 
 
Att både en hund och en jägare höll på att skrämma slaget på mig i skogen gjorde ju bara att man kände att man lever och att hjärtat funkar hahah


Snurra min jord och tidig start på dagen

 
Igår vaknade jag upp med ett sånt snurr i skallen att jag inte röra mig överhuvudtaget utan att jorden snurrade 4000 varv i sekunden. Herregud det vart panik när Freja vaknade och jag kände att jag inte kunde ta hand om henne, men som tur är så fick jag hjälp och kunde försöka sova bort skiten. 
 
Det håller i sig än idag även om det är bättre, men jag kan absolut inte svänga på huvudet eller luta huvudet åt något håll utan att det svajar till och att man blir lite ostadig. Hatar när man får såhär och vet inte varför kristallerna plötsligt bestämmer sig för att hoppa ur sitt läge och ställa till det.
 
Förut så har jag och Frejs sovit till halv 9 - 9 och legat och myst i sängen tillsammans med Ebba fram till halv 10-10 kanske, ganska soft och gött alltså haha Men nu är de sötebrödsdagarna verkligen över ! Nu slår hon upp sina små blå innan kl 7 och jag kan kanske få henne till att mysa till halv 8 kanske innan man får kliva upp...* trött är bara förnamnet * Men så är det antar jag, utvecklingen går framåt och när man fått rutin på något så ändrar det sig igen ;) 


Massage och zonterapi

Min lilla kropp har läkt ganska bra efter förlossningen, jag kan känna att jag lätt får ont i ljumskarna när jag går för fort men jag antar att det är en sak som sakta kommer att byggas upp. Annars så har jag inte ont någonstans vad jag kan komma på, men jag känner att min kropp behöver mjukas upp efter att man bär på lilla Frejs väldigt mycket. Man blir ju lätt sne i kroppen när man är starkare i en arm och då bär henne på den sidan.
 
Därför bokade jag mig en massage och fick mig en liten koll på att höfterna satt jämnt och att benen va lika långa samt att jag fick testa på lite zonterapi i ansiktet. Otroligt intressant att få lära sig lite om det och känna på hur det kändes och vilken teknik man använder för att hitta olika zoner i ansiktet och representerar olika ställen i kroppen.
 
 
Inte bara blev man lite rödmosig i ansiktet när hon tryckt på alla olika punkter, man blev mjuk och go av oljan oxå =) 


Grönt är skönt och galet nyttigt

I samarbete med Bio-Life
 
Jag har fått chansen att testa en produkt från BIO-LIFE, Multi-Greens heter den och är ett kosttillskott som kan blandas direkt i ett vattenglas eller som jag gjorde och blandas i en smoothe. Jag är väldigt dålig på rawfood, supermat och att få i mig nyttiga grejer, men detta kändes väldigt spännande.
 
Så fort det är grönt och skönt så känns det galet nyttigt och min fördom var att det inte skulle smaka gott, nyttigt smakar sällan gott. Men detta var det absolut inget fel på och jag kommer mer än gärna att blanda upp detta med goa grejer. Multi-Greens är torkad juice från gräs och pulveriserade grästyper och skall hjälpa till att hålla bra blodsockernivåer.
 
Allt som behövdes är en skopa av pulvret och det blandade sig superlätt och fint med de andra frukterna och juicen som jag valde att ha idag. Det smakade frächt och jag kände mig riktigt nyttig och energifylld, något jag verkligen behöver just nu när det är mycket som händer i mitt liv med hus och bebis. Dessutom så ska jag försöka börja springa så fort tid och möjlighet finns.
 
 
Just nu så finns det en rabattkod som ger 20 % rabatt på BIO-LIFE:s sortiment hos Apotea, den är BIO2016 och gäller fram till 15 oktober 2016, så missa nu inte chansen att boosta upp dig med energi i höst och inför vintern.